-12㎏のダイエットに成功♡先輩花嫁が実践したダイエット方法とは？
ウェディングドレスを綺麗に着こなしたいプレ花嫁さん必見♡@weddingnews_editorでもご紹介した-12㎏を叶えた先輩花嫁さん2名のダイエット方法を詳しくご紹介します！
ダイエット2022.11.25 更新2020.8.19 公開
本コンテンツはウェディングニュース編集部と卒花ライターが協力して、独自に制作しています。アフィリエイト広告を利用しているリンクも含まれますが、コンテンツの内容やランキングの決定は編集部が自主的な意思で企画、編集、制作しています。
目次
ドレスを綺麗に着こなしたい方へ♡先輩花嫁が実践したダイエット方法＊
花嫁さんにとってウェディングドレスは憧れ♡
でも、、ドレスって普段は見えない体のライン、脇のハミ肉や二の腕、背中のお肉などが少なからず見えてしまうもの。
ドレス試着をしてみて、鏡に映った自分の姿に幻滅した、、なんてことも。
せっかくのウェディングドレス、人生で1番綺麗な状態の自分で着こなしたいですよね♡
そこで！結婚式に向けてダイエットを始めたいプレ花嫁さんにおすすめ＊
-12㎏のダイエットに成功した2名の先輩花嫁さんのダイエット方法をご紹介します♩
①ほっそり二の腕を叶えた♡@yu_0321_weddingさん
@yu_0321_weddingさん流《糖質制限ダイエット》
結婚式が決まり、このままではマズい！と@yu_0321_weddingさんが始めたのは、『糖質制限ダイエット』！
『糖質制限』とは？糖質とは、三大栄養素である炭水化物の一部で、人が消化できない食物繊維とは反対に、消化吸収することができる栄養素のこと＊
糖質には血糖値を急激に上昇させる働きがあるため、摂取すると血糖値を一定の濃度に保つためにインスリンが分泌されます。
このインスリンは、エネルギーとして消費されずに余った糖を、脂肪に変換して蓄えてしまう性質があるため、糖質の摂り過ぎはダイエットには不向きなんです。
糖質の摂取量を制限すると、エネルギーとして消費されずに余る糖質の量が少なくなるので、ダイエット効果がある言われています＊
主な方法は、「一日あたりの糖質量を70～130gに抑える」ことが効果的だそうです。
※個人によって効果は違います
@yu_0321_weddingさんが行ったのは、この糖質制限のみで運動はほぼなしでしたが、「大好きなお米、パン、ラーメンは月1回だけ食べる！」というチートデイ的な日を作ったり、お酒も週末だけ飲むようにするなど、なるべくストレスを溜めないダイエットを6ヵ月間継続したそうです＊
その結果、@yu_0321_weddingさんは6ヵ月で-12㎏のダイエットの成功しました♡
糖質制限中でも食べてOKな食材とは？
具体的なダイエット方法は、糖質が多く含まれている食材の摂取量を少なくする方法です。
全く摂らないのではなく、1日に摂取しても良い量を基準に、普段食べている主食(白米・パン・麺類など)の量を半分にするなど、続けられる範囲で糖質の量を減らしてみましょう＊
糖質制限の注意点糖質制限ダイエットは、肥満気味/運動不足/暴飲暴食が多い人にはおすすめですが、妊婦さんや腎臓が悪い方(高タンパク質が腎臓に負担となるため)にはおすすめできません。
体内の糖質が減ってしまうと、体は筋肉を分解してアミノ酸に変えていくので筋肉量がどんどん減っていきます。
そのため、自己流の過度な糖質制限をエスカレートさせないよう注意が必要です！
体内の糖質が減ってしまうと、体は筋肉を分解してアミノ酸に変えていくので筋肉量がどんどん減っていきます。
そのため、自己流の過度な糖質制限をエスカレートさせないよう注意が必要です！
②ドレスが似合う体型をゲット♡hazuさん
年齢：23歳
身長：151㎝
ダイエット前の体重：50㎏
ダイエット期間：1年4ヵ月
これから結婚式を控えているプレ花嫁さん♡
hazuさんの流《コンビニダイエット食と厳選食材》
1年4ヵ月で-12㎏のダイエットに成功したhazuさんが主に行ったダイエット方法は、「食事内容の見直し」！
hazuさんがダイエット中に取り入れていた「コンビニダイエット食と厳選食材」についてご紹介します♡
hazuさんが実際に食べていた食事内容＊
hazuさんの毎日の食事内容はこんな感じ＊
朝は食物繊維を多く含んだ食事を、お昼は食材とカロリー表示をチェックしつつ、身近なコンビニ食も取り入れていたんだそう！
夜は内容に飽きないよう、厳選した食材を使ったメニューをローテーションしながら食事するなど工夫をされていたんだそうです＊
※あくまで個人が実践した内容です。過度なダイエットは避け、お医者様の指導のもと正しい知識を持ってダイエットを進めることをおすすめします。
hazuさんがローテーションしていた食事の主な食材と内容＊
hazuさんが毎日の食事メニューを考える際に使用していた主な食材や、外食をする際に選んでいたメニューがこちら♩
□きのこ類 →糖質と脂肪の代謝に効果的なビタミンB群が豊富！
(しいたけ/しめじ/まいたけ/えのき/エリンギ等)
□野菜 →歯ごたえがあり、満腹感を高められる！
(ふかし芋/白菜/もやし)
□発酵食品 →善玉菌を増やし、腸内環境を整えられる！
(生卵入り納豆/キムチ/キムチ納豆/ヨーグルト/さけるチーズ/豆腐)
□お刺身 →編集部のおすすめは脂質・糖質が低いマグロの赤身♡
(サーモン/鯛/甘エビ/アジ)
□カップスープ →食物繊維が摂取できる具沢山な野菜スープがおすすめ！
(コーンスープ/ちゃんぽんスープ/ミエストローネ)
□飲料+1日に水2ℓ →適切な量の水摂取で新陳代謝を高められる！
(特茶/黒烏龍茶/水/炭酸水/ダーククレンズ等)
□外食 →チートデイを作り、ストレスを溜めないことも大事♡
(サイゼリアの小海老のカクテルサラダ/ケンタッキーのチキン・コールスロー等)
※個人によって効果は違います。
※過度なダイエットは危険です。健康上に異常が出ないよう計画的に行いましょう。
参考にしたい！昼に食べていた主なコンビニ食
hazuさんが食べていた主なコンビニ食(セブンイレブン)はこちら♡
このようにhazuさんは食事の内容を見直し、身近なコンビニ食も取り入れながらドレスの似合う美しい花嫁姿を叶えられました♡
※hazuさんがダイエットを実施していた期間に購入されていた商品を紹介しています。
現在販売されていない商品が含まれている場合もありますので、ご了承ください。
編集部が選ぶ！おすすめのコンビニ食＊
hazuさんが食べていたコンビニ食を参考に、セブンイレブンの商品から編集部のおすすめをピックアップしてみました♡
是非ランチの参考にしてみてくださいね＊
《もち麦もっちり！梅こんぶおにぎり》
| 価格 | 124円(税込み) |
| 本製品に含まれるアレルギー物質 | 特定原材料7品目 小麦 |
| 栄養成分 | 熱量：160kcal たんぱく質：4.1g 脂質：1.1g 炭水化物：35.5g(糖質：31.3g、食物繊維：4.2g) 食塩相当量：1.4g |
《たんぱく質が摂れるおろしの豚しゃぶサラダ》
| 価格 | 429円(税込み) |
| 本製品に含まれるアレルギー物質 | 特定原材料7品目 小麦 |
| 栄養成分 | 熱量：112kcal たんぱく質：14.7g 脂質：3.6g 炭水化物：6.2g(糖質：4.0g、食物繊維：2.2g) 食塩相当量：1.8g |
※あくまで個人が選出した内容です。過度なダイエットは避け、お医者様の指導のもと正しい知識を持ってダイエットを進めることをおすすめします。
ダイエットをする際の注意点
ここまで先輩花嫁さんが実践したダイエット方法についてご紹介してきましたが、ダイエットを始める際に注意点がいくつかあるんです！
必ずダイエットを始める前に目を通しておいてくださいね＊
個人によって効果は異なります！
ここまでご紹介してきたダイエットはあくまで個人が実践した内容です。
全員に同じ効果が出るとは限りませんし、個人によって効果は異なりますので、自分に合った無理のない方法で行いましょう＊
過度なダイエットは危険！
過度なダイエットは避け、健康上に異常がないよう計画的なダイエットを行いましょう！
また、自己流ダイエットではなく、お医者様の指導のもと正しい知識を持ってダイエットを進めることをおすすめします。
自分が理想とする花嫁姿を叶えよう♡
人生においてビックイベントである結婚式に向けて、自分史上最高の状態で迎えられるよう結婚式が決まったその日からダイエットを始めてみてはいかがでしょうか？
先輩花嫁さんたちのように、自分に合ったダイエット方法でドレスが似合う美しい身体を手に入れてくださいね♡
結婚してからはさらに+2㎏増え、人生MAX体重の58.3㎏に。